ストレートネックの原因・対策・セルフチェックまとめ
「首がまっすぐですね」と言われたけど…それって大丈夫？
「ストレートネック」と診断されたけど、どうすればいいのか分からない…そんな不安を抱えている方は多くいらっしゃいます。
特にデスクワークやスマホの使用が多い現代では、年齢や性別にかかわらず、首の不調を訴える方が増えています。
ストレートネックとは？
本来、首の骨（頚椎）はゆるやかなカーブを描いており、頭の重さを分散しながら支えています。
ところがストレートネックでは、このカーブが失われ、首がまっすぐになってしまっています。
この状態になると、頭の位置が前に突き出るため、首や肩への負担が大きくなります。
スマホ首とも呼ばれるこの姿勢は、放っておくと慢性的なコリや痛みに繋がりやすくなります。
ストレートネックの主な原因
- スマホやパソコンの長時間使用
- 猫背などの不良姿勢
- 高すぎる・柔らかすぎる枕
- 仰向けで眠れず、横向きやうつ伏せで寝る癖
- 長時間同じ姿勢を続ける習慣
こんな症状はありませんか？
ストレートネックが進行すると、以下のような不調が出ることがあります。
- 首や肩のコリ、重だるさ
- 頭痛や後頭部の圧迫感
- めまい・ふらつき
- 手のしびれ
- 疲れやすさ・不眠
- 自律神経の乱れ
ご自身でできるセルフチェック
壁に背中をつけて立ち、次のポイントを確認してみましょう。
- 後頭部が壁につかない
- あごが前に突き出ている
- 耳の位置が肩より前にある
当てはまる方は、ストレートネック傾向の可能性があります。
枕や寝具との関係
寝ている間の姿勢も、ストレートネックの悪化に関わっています。
首がしっかり支えられていない枕を使っていると、寝ている間も首に負担がかかり、朝起きたときに首や肩がつらい原因になります。
◎ 枕の選び方
- 首の自然なカーブを支える形状（首が少し高く、頭がやや低い）
- 柔らかすぎず硬すぎない硬さ
- 中央が少し凹んでいて、左右が均等な高さ
- 肩の下まで覆わないサイズ
◎ 寝具のポイント
- 体が沈みすぎないマットレスや敷布団
- 自然に寝返りが打てる適度な反発力
- 柔らかすぎる寝具は避ける
ストレートネックへのカイロプラクティックのアプローチ
カイロプラクティックベリーでは、アメリカの大学で学んだ知識と4万人以上の臨床経験を活かし、以下のような施術を行っています。
- 頚椎の歪み・アライメントを整える
- 首・肩まわりの筋肉の緊張を緩める
- 姿勢全体のバランスを調整し、再発予防
施術だけでなく、日常生活でのアドバイスやセルフケアもお伝えしています。
日常生活での予防と習慣改善
- スマホは目線の高さで見る
- 長時間座る場合は1時間に1回立ち上がる
- デスク環境（椅子・モニター）の高さを調整
- 枕や寝具の見直しを行う
- 無理のない範囲で姿勢改善ストレッチを継続
磐田市・浜松市・袋井市近郊で、
ストレートネックについてもご相談可能です。
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