首が痛いのは姿勢のせい？｜猫背・骨盤のゆがみとストレートネックの関係
「姿勢が悪い」と言われ続けてきたけど…
「猫背気味ですね」「あごが前に出てます」そんなふうに言われたことはありませんか？
実はこの姿勢の崩れが、首の不調やストレートネックにつながっているケースが多いのです。
特に長時間のデスクワークやスマホ操作など、現代の生活習慣は首・背中・骨盤に大きな影響を与えています。
ストレートネックとは？
本来、首（頚椎）はゆるやかなカーブを描いており、頭の重さ（約5kg〜6kg）を分散して支えています。
ところがこのカーブがなくなり、首がまっすぐになると、頭の重さを直に支えることになり、首・肩・背中に大きな負担がかかってしまいます。
この状態を「ストレートネック」または「スマホ首」と呼びます。
猫背・骨盤後傾が引き起こす連鎖
ストレートネックは、首だけが問題なのではありません。
実は、猫背や骨盤の歪みが首に連動して影響を及ぼしているのです。
◎ 骨盤が後ろに倒れると…
- 背中が丸まり、猫背になる
- 頭が前に出て、首に負担がかかる
- 結果としてストレートネックに
◎ 頭が前に出ると…
- 重心が崩れ、筋肉のバランスが乱れる
- 肩・首・背中にコリや痛みが出やすくなる
骨盤のタイプに関係なく、ストレートネックは起こります
ストレートネックというと「猫背＝骨盤後傾」が原因と思われがちですが、実はそうとも限りません。
- 骨盤後傾 → 背中が丸まり、頭が前に出る
- 骨盤前傾 → 胸が反りすぎて、首が反らされた状態に
- 骨盤前方変位 → 重心が前に移動し、首が前に突き出る
このように、どのタイプでも「首に過剰な負担がかかる姿勢」が生まれやすくなり、結果としてストレートネックにつながります。
姿勢改善がストレートネックの根本対策に
首の歪みや痛みを改善するには、首だけでなく全身の姿勢を整えることが大切です。
特に、土台となる骨盤や背中の状態が安定すると、自然と首の負担も減っていきます。
デスク環境の見直しも効果的
日常的にパソコンやスマホを使う方は、次のポイントを意識してみましょう。
◎ 座り方のポイント
- 坐骨でしっかり座る
- 背もたれに頼りすぎない
- 骨盤を立てる意識を持つ
◎ デスクや椅子の高さ
- モニターの高さを目線と同じにする
- 肘が90度に曲がるように椅子の高さを調整
- 足裏が床につく高さを保つ
当院のカイロプラクティックでは
カイロプラクティックベリーでは、首だけでなく背中・骨盤・股関節まで含めた全身のバランスを丁寧にチェック・調整しています。
- 首への負担を減らすための姿勢アドバイス
- 猫背・骨盤後傾の矯正
- 呼吸や体の使い方も含めたセルフケア指導
「首を揉んでも改善しなかった…」という方も、土台から見直すことで変化が現れるケースが多くあります。
磐田市・浜松市・袋井市近郊で、
ストレートネックや姿勢についてもご相談可能です。
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