眠っているはずなのに、なぜつらい？良い睡眠・悪い睡眠の違い
悪い睡眠のリズムとは
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「夢ばかり見て、眠った気がしない」
そんな方は、睡眠時間ではなく“睡眠のリズム”が乱れている可能性があります。
悪い睡眠の特徴
- 浅い眠りが長く続く → 夢をよく見る
- 明け方になってから深く眠る → 寝起きがつらい
- 睡眠中の回復反応が働きにくい → 疲れが残りやすい
- 寝返りが少ない → 体の歪みや緊張がリセットされにくい
このような状態が続くと、自律神経やホルモンの働きにも影響が出ることがあります。
良い睡眠のリズムとは
良い睡眠のポイントは、「最初にしっかり深く眠れること」です。
良い睡眠の特徴
- 入眠後に深い眠りが訪れる → 体の回復が進みやすい
- 深い眠りと浅い眠りを繰り返す → 心身の疲労が取れやすい
- 明け方に向かって眠りが浅くなる → 目覚めがスムーズ
- 自然に寝返りができる → 体のバランスが整いやすい
※ 睡眠中は、体を回復させるためのさまざまなホルモンが分泌されると言われています。
睡眠中に関わる主なホルモン
- 成長ホルモン（子ども・大人ともに重要）
- 体の修復や回復に関わるホルモン
- ストレスへの対応に関わるホルモン
- 女性・男性ホルモン（微量）
- 血糖値・血圧・免疫に関わるホルモン
これらは眠りの質が保たれてこそ、バランスよく働きやすくなると考えられています。
良い睡眠のために大切なポイント
良い睡眠には、神経が休まり、自然に寝返りができる環境が欠かせません。
- 体が沈みすぎる寝具は避ける
- 重すぎる掛け布団は動きを妨げることがある
- 寝返りのスペースを確保する
- 首や背骨の自然なカーブを保てる姿勢を意識する
- 成長期のお子さんの寝具環境にも注意する
- 枕だけを単独で変えるのではなく、寝具全体で考える
「気持ちいい＝体に合っている」とは限りません。
睡眠環境は、体の状態に合わせて考えることが大切です。
睡眠は人生の約4分の1を占める時間です。
よく眠ることは、よく生きることにつながります。
睡眠でお悩みの方へ
カイロプラクティックベリーでは、
アメリカで学んだ知識とこれまでの施術経験をもとに、
睡眠環境の見直しや、自律神経のバランスに配慮したアドバイスを行っています。
睡眠の質が気になる方、
「何から見直せばいいかわからない」という方も、どうぞご相談ください。
これまでの延べ4万人以上の施術経験を活かし、
お一人おひとりの状態に合わせて丁寧に対応しています。
磐田市・浜松市・袋井市近郊で、
睡眠環境や不眠に関するお悩みがありましたら、カイロプラクティックベリーまで。
よくあるご質問（睡眠・不眠）
Q1. 何時間寝れば「良い睡眠」ですか？
A. 目安の睡眠時間は人によって異なります。大切なのは「時間」だけでなく、
最初に深く眠れるか、途中で何度も目が覚めないか、
起床時に回復感があるかなどの“質”も含めて考えることです。
最初に深く眠れるか、途中で何度も目が覚めないか、
起床時に回復感があるかなどの“質”も含めて考えることです。
Q2. 夢ばかり見て眠った気がしません。なぜですか？
A. 夢を見ること自体は自然なことですが、浅い眠りが長く続くと
「夢が多い」「眠った気がしない」と感じることがあります。
日中の緊張やストレス、寝具環境、就寝前の過ごし方などが関係する場合もあります。
「夢が多い」「眠った気がしない」と感じることがあります。
日中の緊張やストレス、寝具環境、就寝前の過ごし方などが関係する場合もあります。
Q3. 夜中や明け方に目が覚めてしまいます。どう考えればいいですか？
A. 途中で目が覚める原因は一つではありません。
体のこわばり、冷え、寝具の合いにくさ、生活リズム、カフェインや飲酒、
気持ちの緊張などが影響することがあります。
まずは「何時に・どんな状況で起きるか」を把握するだけでも
見直しのヒントになります。
体のこわばり、冷え、寝具の合いにくさ、生活リズム、カフェインや飲酒、
気持ちの緊張などが影響することがあります。
まずは「何時に・どんな状況で起きるか」を把握するだけでも
見直しのヒントになります。
Q4. 寝返りが少ないのは良くないですか？
A. 寝返りは、体に偏りが出ないように負担を分散する動きとも言われています。
寝返りが極端に少ない場合、寝具が沈みすぎて動きにくい、掛け布団が重い、
体が緊張しているなどが関係することがあります。
「自然に寝返りができる環境か」を確認してみてください。
寝返りが極端に少ない場合、寝具が沈みすぎて動きにくい、掛け布団が重い、
体が緊張しているなどが関係することがあります。
「自然に寝返りができる環境か」を確認してみてください。
Q5. 枕だけ変えれば睡眠は良くなりますか？
A. 枕は大切ですが、枕だけで合う・合わないが決まるとは限りません。
マットレス（敷布団）の硬さや沈み込み、寝姿勢、肩幅などと
セットで考えると、体の負担が減りやすいです。
マットレス（敷布団）の硬さや沈み込み、寝姿勢、肩幅などと
セットで考えると、体の負担が減りやすいです。
Q6. 低反発マットはダメですか？
A. 低反発が合う方もいますが、沈み込みが強いと寝返りがしにくくなる場合があります。
「腰や背中が沈みすぎる」「起きたときに重い」などがあれば、
別の選択肢を検討してもよいかもしれません。
「腰や背中が沈みすぎる」「起きたときに重い」などがあれば、
別の選択肢を検討してもよいかもしれません。
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