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悪い睡眠のリズム

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悪い睡眠の特徴

  • 浅い眠りが続く ⇒ 夢をよくみる
  • 明け方に深い眠り ⇒ 寝起きが悪い
  • ホルモンが分泌されない ⇒ 疲れが残る
  • 寝返りしない ⇒ 歪みがリセットされない

良い睡眠のリズム

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良い睡眠の特徴

  • 最初に深い一番眠り ⇒ 各種ホルモンの分泌 ※
  • 深い眠りと浅い眠り ⇒ 体と頭の疲れが取れやすい
  • 明け方にかけて浅くなる ⇒ 目覚めが良い
  • 寝返りできる ⇒ 歪みがリセットされる

※ 各種ホルモンの分泌について (睡眠中は、昼間の10倍の数のホルモン分泌)

  • 成長ホルモン(子供)
  • 疲労回復ホルモン、修復ホルモン(大人)※深夜2時~3時
  • 副腎皮質ホルモン(ストレスを回復させる)※目覚める直前
  • 女性ホルモン (微量)         ※最初の熟睡時
  • 男性ホルモン
  • 血糖値を調整するホルモン
  • 血圧を調整するホルモン
  • 免疫力に関わるホルモン

などなどが分泌される。

良い睡眠のために重要なポイントは

神経が休まり、寝返りがしやすい環境が大切

  • 低反発マット、ベッド、2枚敷きは御法度
  • 重い掛け布団は避ける
  • ダブルで寝ない、シングル2枚で寝る
  • 首を高くして生理的湾曲を保って
  • 子供の側湾症を作る二段ベッドに寝かさない
  • 枕だけ変えては絶対にダメ(オーダーメイドでもダメ)
  • 気持ち良い寝具が良い寝具ではない。相談の上、しっかりしたものを。

睡眠は人生の4分の1の時間を費やします。よく眠ることは良く生きることなのです。

どうしたら良い睡眠ができるのか?
睡眠時間を大切にしたい方は、健康管理士一般指導員の門奈までご相談下さい!

カイロプラクティックベリーでは、アメリカの大学で学んだ技術と知識で睡眠環境のアドバイス・自律神経を整える・ホルモン分泌を正常に促す等のアプローチにより、不眠症の改善を図ります。

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