暑熱馴化しましょう
今年の夏もかなり暑くなりそうですね。
ただまだ梅雨入り前なので、気温は上下し、本格的に暑い日が続くのは梅雨明けだろうと思います。
そこで今のうちにオススメしたいのが『暑熱馴化(しょねつじゅんか)』です。
凄く簡単にいうと、暑さに適応できるように体を馴らすことです。
体には元々、暑さや寒さなど周りの環境変化に適応できる力があります。
やり方も簡単に説明すると、あえて汗をかき、水分補給をすることです。
ウォーキングや軽いジョギングなど有酸素運動、草取りでもいいので汗をかきます。サウナや半身浴でも良いといわれています。
そして水分を補給します。水分はカフェインがないものがオススメです。水、麦茶、ルイボスティーなどがいいと思います。
カフェインを含む飲み物は、利尿作用があるので体内循環しづらいです。緑茶、紅茶、烏龍茶、コーヒー、それからビールなどは別の機会に楽しみましょう(^O^)
また、冷房は使わないのではなく、使わないといられない時には高めの温度設定にします。
熱中症は、湿度が高いとなりやすいので、ドライ運転で湿度だけ下げるのもいいかもしれません。
暑熱馴化すると、新陳代謝しやすくなり、発汗機能も向上したり、運動効果も上がりやすくなります。
体の体温調整機能が上がるので、熱中症になりづらい体になります。
暑熱馴化は、１週間から１０日かかるといわれています。
今のうちに、暑さに体を馴らして、暑い夏を乗り越えましょう(^-^)/
