ストレートネック（スマホ首）の原因・対策・セルフチェックまとめ

「首がまっすぐですね」と言われたけど…それって大丈夫？

「ストレートネック（スマホ首）」と診断されたけど、どうすればいいのか分からない…そんな不安を抱えている方は多くいらっしゃいます。

特にデスクワークやスマホの使用が多い現代では、年齢や性別にかかわらず、首の不調を訴える方が増えています。

ストレートネック（スマホ首）とは？

本来、首の骨（頚椎）はゆるやかなカーブを描いており、頭の重さを分散しながら支えています。
ところがストレートネックでは、このカーブが失われ、首がまっすぐになってしまっています。

この状態になると、頭の位置が前に突き出るため、首や肩への負担が大きくなります。

スマホ首とも呼ばれるこの姿勢は、放っておくと慢性的なコリや痛みに繋がりやすくなります。

ストレートネック（スマホ首）の主な原因

• スマホやパソコンの長時間使用
• 猫背などの不良姿勢
• 高すぎる・柔らかすぎる枕
• 仰向けで眠れず、横向きやうつ伏せで寝る癖
• 長時間同じ姿勢を続ける習慣

こんな症状はありませんか？

ストレートネック（スマホ首）が進行すると、以下のような不調が出ることがあります。

• 首や肩のコリ、重だるさ
• 頭痛や後頭部の圧迫感
• めまい・ふらつき
• 手のしびれ
• 疲れやすさ・不眠
• 自律神経の乱れ

ご自身でできるセルフチェック

壁に背中をつけて立ち、次のポイントを確認してみましょう。

• 後頭部が壁につかない
• あごが前に突き出ている
• 耳の位置が肩より前にある

当てはまる方は、ストレートネック（スマホ首）傾向の可能性があります。

枕や寝具との関係

寝ている間の姿勢も、ストレートネック（スマホ首）の悪化に関わっています。

首がしっかり支えられていない枕を使っていると、寝ている間も首に負担がかかり、朝起きたときに首や肩がつらい原因になります。

◎ 枕の選び方

• 首の自然なカーブを支える形状（首が少し高く、頭がやや低い）
• 柔らかすぎず硬すぎない硬さ
• 中央が少し凹んでいて、左右が均等な高さ
• 肩の下まで覆わないサイズ

◎ 寝具のポイント

• 体が沈みすぎないマットレスや敷布団
• 自然に寝返りが打てる適度な反発力
• 柔らかすぎる寝具は避ける

ストレートネック（スマホ首）へのカイロプラクティックのアプローチ

カイロプラクティックベリーでは、アメリカの大学で学んだ知識と4万人以上の臨床経験を活かし、以下のような施術を行っています。

• 頚椎の歪み・アライメントを整える
• 首・肩まわりの筋肉の緊張を緩める
• 姿勢全体のバランスを調整し、再発予防

施術だけでなく、日常生活でのアドバイスやセルフケアもお伝えしています。

日常生活での予防と習慣改善

• スマホは目線の高さで見る
• 長時間座る場合は1時間に1回立ち上がる
• デスク環境（椅子・モニター）の高さを調整
• 枕や寝具の見直しを行う
• 無理のない範囲で姿勢改善ストレッチを継続

磐田市・浜松市・袋井市近郊で、
ストレートネック（スマホ首）についてもご相談可能です。
まずはお気軽にご連絡ください。

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