成長ホルモンを分泌して、体を健康で若々しく保ちましょう

同じ年齢なのに、若々しく見えたり老けて見えたりと、人によって違います。

その要因は様々にありますが、体の内側から見てみると、若さを保つための「成長ホルモン」が関係してきます。

若くて健康でいられるために必要なホルモンとは

同じ年齢なのに、若々しく見えたり老けて見えたりと、人によって違います。

その要因は様々にありますが、体の内側から見てみると、若さを保つための「成長ホルモン」が関係してきます。

成長ホルモンという言葉を聞くと、「子供の成長期に必要なホルモン」ということが分かると思いますが、実はそれだけではありません。

成長ホルモンには筋肉や骨の萎縮を防止し、体脂肪の増加を抑える働きがあります。

筋肉や骨が萎縮することは「老化」を意味します。

ですから、それらを抑える成長ホルモンは「若返りホルモン」とも呼ばれています。

成長ホルモンは、体の修復にも必要

成長ホルモンは体の修復のためにも必要不可欠なホルモンです。

成長ホルモンは、
1. 軟骨細胞を増殖する作用があるIGF-1を分泌させる
2. 軟骨細胞に働きかけて骨の成長を促す。
3. 筋肉でタンパク質の合成を促進
4. 心臓など様々な臓器や器官の発育
5. 脂肪組織による脂肪分解
6. 臓器、筋肉などの組織を修復・再生する
7. 血管を修復する

などの働きがあり、生涯を通して私たちの体作りに重要な役割を持っています。

成長ホルモンの不足により、
• 体の様々な不調を引き起こす
• 脂肪分解の減少により、太りやすくなる
• 疲れやすくなる
• 集中力、気力が低下しやすくなる

などが起こりやすくなり、老化の進行を早めることにもつながります。

成長ホルモンを増やすポイントを紹介します

成長ホルモンの分泌を増やすポイントは、、、
• 質の高い睡眠をとる

　　　　成長ホルモンは睡眠中に特に多く分泌されます。

　　　　眠っている時、体は休んでいるようにみえますが、成長ホルモンの働きにより、昼間の活動で傷ついた細胞を治し、体全体を修復しています。

　　　　成長ホルモンが分泌されるのは、眠りに入って最初に訪れる深い睡眠（ノンレム睡眠）のときです。（入眠からだいたい一時間三十分～二時間の頃）
　
　　　　睡眠の環境が悪いと、この深い睡眠が訪れずに、成長ホルモンが分泌されず、体は修復しづらくなります。

• アミノ酸の一つであるアルギニンを摂る。

　　　　大豆製品・魚介類・肉類・ナッツなどに多く含まれます。

• 適度な運動をする。

　　　　運動により肉体的負荷があると成長ホルモンが分泌されます。

これら、睡眠・食事・運動の生活習慣を改善することで、成長ホルモンが分泌されやすくなります。

成長ホルモンの分泌を促し、若くて健康で過ごしましょう！

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