段々と暖かい日々が続いていて過ごしやすくなっていますが、5月は引き続き自律神経が乱れやすい季節です。

あなたは、季節の変わり目に体調が悪くなることはありませんか?

自律神経は、気圧の影響を受けています。

冬には交感神経が優位に働きます。

夏は副交感神経が優位に働きます。

春や秋は、これら自律神経の入れ替わりの季節なので乱れやすくなります。

それに加えて、天気が変わると気圧が変わります。

気圧が変わると自律神経に影響があります。

自律神経は骨盤や背骨から全身へのびています。
歪みがあると、気圧の影響で自律神経が乱れやすくなります。

歪みを整えるのがいいですが、まずすぐにできることは『よく眠ること』です。

睡眠は自律神経を整えます。

よく眠ることが大切ですが、自律神経が乱れやすい時期には、睡眠の悩みを抱える方も多いようです・・・。

あなたや周りの方に、もしも『寝つきが悪い』『目が覚めてしまう』というような睡眠に悩みがあるなら、【トリプトファン】や【グリシン】を食事から摂ることをオススメします。

トリプトファン…牛・豚などの赤身肉、サバ、アジ、鮭、鶏卵、魚卵、チーズ、大豆、豆腐、油揚げ、納豆、落花生、アーモンドなどに多く含まれています。

トリプトファンは炭水化物(ごはん、パン、麺類など)と一緒にとると吸収率がアップします。

さらに、ビタミンB6(レバー、魚、サツマイモなど)や鉄分(レバー、貝類、海藻類、ほうれん草など)、を含む食品を一緒にとると、セロトニンへの合成が効率的にできるといわれています

グリシン…豚皮、鶏皮、牛肩ロース、鶏むね肉、ベーコン、手羽先、タラ、イカ、ホタテ、鮭、大豆、豆腐、かぼちゃの種、ピーナッツ、アーモンドなどに多く含まれています。

※体を作るための栄養素は、朝に摂るのがオススメです。こういったものを朝食にうまく摂りいれてみましょう♪

☆トリプトファンは『セロトニン』というホルモンの材料になります。セロトニンは『幸せホルモン』と呼ばれるホルモンですので、睡眠に悩みがない方にもオススメです♪

☆グリシンは、ぐっすり眠りやすくするだけではなく、肌や関節、筋肉などを作るのに必要です。コラーゲンの材料にもなります。疲れをとったり、若々しさを保つにも有効なので、やはりオススメです♪

トリプトファン(必須アミノ酸)からセロトニン(ホルモン)がつくられ、セロトニンからメラトニン(ホルモン)がつくられます。

簡単にいうと、メラトニンは全身に『夜』を伝えます。

メラトニンは、朝日を浴びてから12~15時間後にセロトニンをもとに合成が始まり、その後数時間で分泌のピークを迎えます。

メラトニンの働きにより、深部体温が低下して、眠気を誘発します。

朝になって太陽光を浴びると、セロトニン神経が活性化され、体内時計が調整されます。

この時にメラトニンの分泌が止まり、体が活動状態になります。

そしてまた12~15時間後にメラトニンの合成が始まります。

あなたや周りの方で、イライラしやすくなったとか、落ちこみやすくなったということはありませんか?

セロトニンは『幸せホルモン』と呼ばれていて、精神的な落ち着きや心地よさ、満足感などを感じることができるホルモンです。

また、血圧や消化、体温、痛みの軽減など、多くの身体的機能もコントロールしています。

あなたや周りの方で、もしも精神的に不安定さがみられるようなら、トリプトファンを積極的に摂ってみましょう。

また、良質な眠りは自律神経の安定と精神的な安定に不可欠です。

トリプトファンとともに、グリシンも一緒に摂りいれてみてください。

セロトニンを増やすポイントは、食事以外にもありますが、長くなりすぎてしまうので、別の機会に紹介させていただきます。

何か気になることがあれば、お気軽のご相談ください。

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