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春は自律神経の乱れやすい季節です。

不眠症の方にはツライ季節だと思います。

少しでも参考になればと思い、記事を書かせていただきます。

睡眠ホルモンといわれているメラトニンの分泌を促すポイントをご存知でしょうか?

メラトニンは体内時計に働きかけて、自然な眠りを促すといわれています。

海外では不眠症の方向けにメラトニンのサプリメントもあるそうです。

このメラトニンは体内で分泌されるのですが、分泌を促すコツがあります。

それは、セロトニンというホルモンの分泌を増やす事です。

セロトニンはメラトニンの材料になります。

セロトニンを増やすことでメラトニンも分泌しやすくなります。

セロトニンを増やすには、①朝の太陽の光を浴びること

②ウォーキングやジョギングなど一定リズムの運動をすること

③炭水化物(白米、パン、芋など)、トリプトファン(大豆食品、アボガド、卵など)、ビタミンB6(鮭、まぐろ、ばなな、レバーなど)を摂ること

これら3つのポイントを生活に取り入れることでセロトニンの分泌を促します。

セロトニンとメラトニンはどちらが欠けても不眠症になりやすくなります。

セロトニンを増やす→メラトニンを増やすことで、つらい不眠症が少しでも緩和されますように。

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