不眠症の原因になりやすい、体内時計を整えるための太陽光やブルーライトについてのまとめ
不眠症の改善のために必要なこと
生体リズム・体内時計を守るのは、太陽光・食事・メラトニンの３つが大切だといわれています。
メラトニンは夜・暗くなると分泌され、睡眠へと誘うホルモンです。
メラトニンがしっかり分泌されれば、不眠の改善に役立つといわれています。
そのためには、自律神経を整えること・生体リズム(体内時計)を整えること等が重要となります。
太陽光で体内時計のリセット
ここでは、生体リズム(体内時計)を整えるためのポイントとして、太陽光について紹介します。
私たちの体は、朝の太陽光を浴びることで体内時計がリセットされます。
目から入った光が視床下部にある視交叉上核を刺激します。
そうするとメラトニンというホルモンの分泌がストップします。
このときにセロトニンというホルモンが分泌されます。
自律神経は副交感神経（ブレーキ）から交感神経（アクセル）に切り替わり、体が活動状態になります。
朝、太陽の光を浴びることは、体内時計や自律神経、ホルモンのためにとても重要なことなのです。
太陽光でなくてもいいのですが、２５００ルクス以上の明るい光が必要です。
白色光の光は１２００ルクス程度です。
晴天なら、カーテンを開ければ室内でも２５００～３０００ルクスの太陽光が入ります。
日本では曇りの天気でも、外では１万ルクス程度といわれています。
晴天の午前１０時頃で６５０００ルクス、月明かりは０．２ルクス程度といわれています。
ブルーライトは朝には有効
また、ブルーライトという言葉を聞いたことがあるかと思います。
青色の光が、体内時計の針を調整するのに最も有効です。
青色光は、たったの８ルクスでも、白色光の１２００ルクスと同じ効果を示すそうです。
この青色光は太陽光の中にも含まれます。
また、蛍光灯・パソコンのバックライト・スマホのバックライトなどにも含まれています。
青色光を朝や昼間に浴びるのはいいのですが、夜間は控えた方が生体リズムは整いやすくなります。
夜間は、ブルーライトをカットする眼鏡やフィルターを活用することもいいのかもしれません。
カイロプラクティックベリーでは、アメリカの大学で学んだ技術と知識で体内時計を正常に戻す・自律神経を整える・生活習慣の改善アドバイス等のアプローチにより、不眠症の改善を図ります。
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