睡眠時間があなたの体をつくる──今こそ見直したい眠りの習慣
睡眠時間を大切にするということ
あなたは普段、1日に何時間眠っていますか？
睡眠は「休んでいる時間」というより、
体と心を整えるための大切なメンテナンスの時間だといわれています。
- 5時間睡眠 … 1日の約5分の1
- 6時間睡眠 … 1日の約4分の1
- 7時間睡眠 … 1日の約4分の1以上
- 8時間以上 … 1日の約3分の1以上
例えば6時間眠る方の場合、
1か月で約1週間・1年で約3か月を睡眠に使っている計算になります。
それほど大きな時間だからこそ、睡眠をおろそかにすると、
体調にも影響が出やすくなるといわれています。
人生の4分の1を過ごす「睡眠」は、仕事や家事、人間関係と同じくらい大切な“生活の土台”です。
睡眠の大切さを、少し違う視点から考えてみましょう
例えば、自家用車を思い浮かべてみてください。
- 車の購入価格 ……（ 万円）
- 1日あたりの使用時間 ……（ 時間）
- オイル交換やタイヤ交換は定期的に行う …… はい・いいえ
- 車検を2〜3年ごとに受ける …… はい・いいえ
多くの方は、1日わずか1時間ほどしか使わない車に、100万円以上のお金をかけ、定期的にメンテナンスもしているのではないでしょうか。
10年間の維持費を合計すると、軽く30万円を超えることも珍しくありません。
では、人生の4分の1を使う睡眠についてはどうでしょうか？
メンテナンス（寝具・生活習慣・体のケア）は十分にできていますか？
あなたは、人生の約4分の1を「休まらない睡眠」で過ごしていませんか？
もし「朝スッキリしない」「寝ても疲れが取れにくい」「眠りに入りづらい」といったお悩みがある場合、
睡眠の環境や姿勢、自律神経の働きを見直すことがヒントになる場合があります。
当院が大切にしている睡眠サポート
カイロプラクティックベリーでは、
睡眠そのものを治療するのではなく、
“眠りやすい状態づくり”をサポートすることを大切にしています。
そのために、次のようなアプローチを組み合わせています。
- 副交感神経が働きやすい姿勢づくりのサポート
- 寝具選びのアドバイス（硬さ・枕の使い方など）
- 体の緊張を和らげる施術
- 睡眠リズム・生活習慣のアドバイス
カイロプラクティックベリーでは、アメリカの大学で学んだ技術と知識をもとに、
姿勢や寝具のご相談、自律神経のケア、生活習慣の見直しなどを通して、
「睡眠を大切にしたい方」のサポートを行っています。
延べ40,000人以上の施術経験を活かし、
お一人おひとりの状態やペースに合わせて対応させていただきます。
磐田市・浜松市・袋井市近郊で、不眠・寝具の相談・自律神経の乱れなどが気になる方は、どうぞお気軽にご相談ください。
睡眠時間と眠りに関するよくあるご質問
Q1. 理想的な睡眠時間はどれくらいですか？
A. 一般的には6〜8時間程度が目安といわれていますが、年齢や体質、日中の活動量などによって最適な時間は人それぞれです。
「起きたときにある程度スッキリしているか」「日中に強い眠気やだるさが続いていないか」といった点を、睡眠時間の目安とすることがおすすめです。
Q2. 平日は短く、休日に『寝だめ』をしても大丈夫でしょうか？
A. たまに睡眠を多めにとって休息すること自体は悪いとはいえませんが、毎週末に大きく睡眠リズムを崩す状態が続くと、体内時計が乱れやすくなるといわれています。
できる範囲で、平日の睡眠時間や就寝・起床時刻を少しずつ整えていくことが、長い目で見ると体調管理につながりやすいと考えられています。
Q3. 5時間くらいの睡眠でも平気な気がします。このままで良いのでしょうか？
A. 中には比較的短い睡眠時間でも日中のパフォーマンスを保てる方もいますが、
- 朝起きたときに強い疲労感が続く
- 昼間の眠気・集中力低下・イライラが気になる
- 週末になるとぐったりしてしまう
といった状態が続く場合は、睡眠時間や眠り方を見直した方が良いサインとも考えられます。
ご自身の体調の変化に目を向けながら、少しずつ調整していくことが大切です。
Q4. 寝具を変えれば、よく眠れるようになりますか？
A. 寝具は「眠りやすい環境づくり」の一部として大切ですが、寝具だけですべての睡眠トラブルが解消されるとは限らないといわれています。
寝具の硬さ・枕の高さ・寝姿勢に加えて、自律神経の状態・体のゆがみ・生活リズムなども関係してくることが多いため、全体を一緒に考えていくことが大切です。
Q5. カイロプラクティックベリーでは、睡眠についてどのような相談ができますか？
A. 当院では、不眠症そのものの診断やお薬の処方は行っておりませんが、
- 姿勢や骨盤・首まわりのバランスチェック
- 寝具や寝姿勢についてのアドバイス
- 自律神経バランスや生活リズムのご相談
などを通して、「眠りやすい状態づくり」のお手伝いをさせていただいております。
すでに医療機関を受診されている方も、併せてご相談いただくことが可能です。
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