ぎっくり腰、寝違え等、急な痛みの対処法について

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急な関節の痛み… こんなとき、どう対処すれば？

ぎっくり腰や寝違えに限らず、膝や肘、肩など関節に急に痛みが出たときの対処方法をご紹介します。
※腹痛などの内臓からの痛みには当てはまりません。

まず大切なのは「冷やす」こと

急な痛みが出たときは、氷で冷やすこと（アイシング）が基本です。

急に痛みが出た部位では、炎症が起きている可能性があります。炎症とは、
「熱感・赤み・腫れ・痛み」などの反応が出ている状態のことをいいます。

このようなとき、氷で冷やすことで炎症が落ち着きやすくなり、結果として痛みの緩和につながると考えられています。

湿布・マッサージは、初期には控えた方が◎

急性の炎症期（痛みが強く出始めてから数日間）は、
マッサージ・温め・長風呂・運動などは悪化のリスクがあるため注意が必要です。

電気や針、湿布なども、タイミングや体の状態によっては逆効果になる場合があります。

今の状態に合ったケアを選ぶことがとても大切です。

アイシングのやり方

以下は、当院でお伝えしている基本的なアイシングの方法です。

• 氷嚢（ひょうのう）やビニール袋に氷を入れ、痛みが出ている場所に当てます。保冷剤や湿布では効果が弱くなります。

• 冷やす時間は15分を目安にしてください。
• その後、1時間以上あけてから再度アイシングします。
• できれば1日に3〜5回程度行えると理想的です。
• 3〜5日間は継続して行いましょう。
• 湯船に浸かるのは避けて、シャワーのみで済ませるようにしましょう。

※アイシングは「氷」で行うのがポイントです。
市販の冷却ジェルや保冷剤は温度が高く、深部まで冷やせないことがあります。

その後の過ごし方について

痛みがやわらいできたら、少しずつ体を動かしていくことが大切です。
動かさない期間が長すぎると、筋肉や関節が固まりやすくなってしまうため、
回復の段階に合わせて徐々に生活のペースを戻していきましょう。

不安なことがあれば、いつでもご相談ください。

よくあるご質問（FAQ）

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