※大事な前提
強い痛み・息苦しさ・飲み込みづらさの進行・声のかすれが続く等がある場合は、
まずは医療機関での確認をおすすめします。
そのうえで「異常なし」と言われた方が、体の面からできることを探す内容です。

ポイント
首の前側ががんばりすぎると、喉まわりの感覚が敏感になったり、
「つまる」「締めつけられる」ように感じることがあります。

よくある流れ
「喉が気になる」→「不安になる」→「体が緊張する」→「さらに気になる」
ここをやさしくほどいていくのが、今回のセルフケアの目的です。

① 吐く息を長めにする（喉・首の緊張を抜く）

目的：体を「守り」モードから、落ち着く方向へ。
やり方：

1. 椅子に浅く座り、背すじを軽く伸ばします（反らなくてOK）
2. 鼻から小さく吸って
3. 口から「はぁ〜」と吸う時間の2倍くらいでゆっくり吐きます
4. これを5回

コツ：喉をがんばらせず、息を「落とす」イメージで。

② あごを引く練習（首前のがんばりを減らす）

目的：頭が前に出るクセをやさしくリセット。
やり方：

1. 背もたれに軽く寄りかかって座ります
2. あごを1cmだけ後ろに引きます（下を向くのとは違います）
3. 首の後ろがスッと伸びたらOK

喉のつかえ感や違和感は、検査で異常が見つからない場合でも、
姿勢・呼吸・首まわりの筋肉バランスなどが関係していることがあります。

カイロプラクティックベリーでは、
首・背骨・姿勢バランスを丁寧に確認しながら、
体に強い負担をかけない方法で整えていくことを大切にしています。

施術歴20年以上、延べ4万人以上の施術経験をもとに、
お一人おひとりの状態に合わせて対応しています。
「これって相談していいのかな？」という段階でも大丈夫です。

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