季節の変わり目に体調が崩れやすい方へ｜自律神経と睡眠の関係
季節の変わり目に体調が崩れやすい理由
「季節の変わり目になると体調が不安定になる…」そんなお悩みはありませんか？
自律神経は気温・気圧・日照時間などの変化に影響を受けます。一般に冬は交感神経が優位、夏は副交感神経が優位になりやすく、
春・秋は切り替え時期のため乱れやすいと言われています。さらに天候の変化による気圧差も刺激となり、だるさ・頭痛・眠りの質低下などが起こりやすくなります。
まずは睡眠の土台づくりが近道
自律神経を整える要（かなめ）は睡眠リズムです。十分な睡眠は交感・副交感の切り替えを助け、翌日の体調を支えます。
「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」など、季節の変わり目に睡眠の悩みが増える方は、以下の体内時計の仕組みを整えるところから始めましょう。
セロトニンとメラトニンの働き
自律神経の安定や睡眠のリズムには、セロトニンとメラトニンというホルモンが深く関わっています。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心の安定や前向きな気分を支えるはたらきがあります。
一方、メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、体に「夜がきたこと」を伝えて眠りをサポートします。
実は、この2つはつながりがあります。
セロトニンはメラトニンをつくる材料になるため、日中にセロトニンをしっかり活性化させることが、夜のメラトニン分泌につながります。
流れを簡単にまとめると、次のようになります。
- 朝、光を浴びる → セロトニンが活性化
- 日中：セロトニンが心身を安定させる
- 夜：セロトニンをもとにメラトニンが合成される
- メラトニンが深部体温を下げ、自然な眠気を誘発する
つまり、朝からの過ごし方が夜の眠りを決めるといえます。
朝日を浴びる・軽い運動をする・栄養を摂るなど、セロトニンを増やす習慣を意識することで、メラトニンが分泌されやすくなり、睡眠のリズムも安定しやすくなります。
食事でサポートできる栄養素
セロトニン・メラトニンの働きを助ける栄養素を、とくに朝食で取り入れましょう。
- トリプトファン（必須アミノ酸）
多く含む食品： 赤身肉、サバ・アジ・鮭などの魚、卵、チーズ、大豆製品（豆腐・納豆・油揚げ）、ナッツ類 など
ポイント： 炭水化物と一緒に摂ると吸収が高まり、ビタミンB6（レバー・魚・サツマイモ等）、鉄（レバー・貝類・海藻・ほうれん草等）も合わせるとセロトニン合成がスムーズになるといわれます。 - グリシン（アミノ酸）
多く含む食品： 豚皮・鶏むね肉、牛肩ロース、タラ・イカ・ホタテ、鮭、大豆、ナッツ類 など
ポイント： 深い眠りをサポート。コラーゲンの材料でもあり、疲労回復や肌・関節のコンディションづくりにも役立ちます。
※栄養は万能薬ではありませんが、体内時計の仕組み（光・行動・食事）をそろえることで、季節変動にゆらぎにくい土台を作れます。
日中の過ごし方のコツ
- 朝： 起床後30分以内にカーテンを開けて日光を浴びる／軽く体を動かす
- 昼： 同じ姿勢を1時間以上続けない（肩・首を回す／深呼吸）
- 夜： 就寝90分前に入浴で体を温め、その後自然に体温が下がる流れをつくる／強い光・スマホを控える
当院のサポート（カイロプラクティックベリー）
胸郭・背骨・骨盤の動きを整え、深い呼吸がしやすい姿勢づくりをサポートします。呼吸が深くなると副交感神経が働きやすくなり、
眠りの質や日中のコンディションが変化する方もいます。必要に応じて生活リズムや簡単なセルフケアもご提案します。
（※施術は医療行為ではなく、効果には個人差があります。気になる症状が強い場合は医療機関の受診を優先してください。）
磐田市・浜松市・袋井市・菊川市近郊での、自律神経の不調・不眠・季節性の頭痛やだるさのご相談は、カイロプラクティックベリーへ。
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