2021年7月5日 / 最終更新日時 : 2024年11月18日 verry 不眠症 不眠症改善のための食事 ～時間栄養学～ 不眠症の改善のために必要なこと 生体リズム・体内時計を守るのは、太陽光・食事・メラトニンの３つが大切だといわれています。 ここでは、生体リズム・体内時計を整えるためのポイントとして、食事について紹介します。 朝食は体内時 […]
2021年6月26日 / 最終更新日時 : 2024年11月18日 verry 不眠症 不眠症の原因になりやすい、体内時計を整えるための太陽光やブルーライトについてのまとめ 不眠症の改善のために必要なこと 生体リズム・体内時計を守るのは、太陽光・食事・メラトニンの３つが大切だといわれています。 メラトニンは夜・暗くなると分泌され、睡眠へと誘うホルモンです。 メラトニンがしっかり分泌されれば、 […]
2021年6月26日 / 最終更新日時 : 2024年11月18日 verry 不眠症 睡眠ホルモン、メラトニンの分泌が原因の不眠症 睡眠ホルモンであるメラトニンについて 間脳に視床下部があります。 視床下部は自律神経の中枢となっています。 この視床下部に、視交叉上核があります。この視交叉上核が体内時計の中枢です。 視交叉上核の指令により、松果体（しょ […]
2021年6月17日 / 最終更新日時 : 2024年11月18日 verry 不眠症 不眠症に関わりのある【体内時計】とは 体内の１日のリズムは？ 体内時計、生体時計、サーカディアンリズムなどという言葉を聞いたことがありますか？ 私たちの体を正常に保つために調節している自律神経やホルモン、免疫系などの働きは、約２４時間の周期でリズミカルに働い […]
2021年6月17日 / 最終更新日時 : 2024年11月18日 verry 不眠症 不眠症改善のために、交感神経を落ち着かせる＆副交感神経を働かせる方法のまとめ 自律神経を正常に働かせるには 不眠症改善のために交感神経を落ち着かせる 蛍光灯などの白色系の強い光を控える 夕方以降のカフェインの摂取を控える スマホやタブレット、ＴＶなどはブルーライトなので、就寝の３時間以内には控える […]
